z serii

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10. A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. OK. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się OK. Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek [...]

[...] ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia. 2) Jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie powoduje gwałtownego rozciągania mięśni, które często prowadzi do kontuzji. Oczywiścię potrzeba lat ciężkiego treningu, [...]

[...] Ci ludzie biorą?? czytając te niektóre wypowiedzi typu: "...niećwiczyć klatki z tricepsem" "... ćwiczyc klatke z kapturami" i do tego te "...20, 30 serii na klate" to na twarzy centralnie banan tego typu komentarze kolesiowi raczej niepomogą... ja się podepne do podawanej tu już sugestii żeby po klatce zrobic z 2 [...]

[...] bo nie widac efektow ekspresowo jak przy glodowce :P A wy to gadacie jakbyscie jej zaraz trening trójboistów wrzucili. Ta... sluchaj, sluchaj, zacznij od martwego ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka [...]

[...] na siłowni rekomenduję wykonywanie pierwszych przymiarek do treningu ze sztangą używając zamiast niej ... cienkiej rury z pcv lub kija od szczotki. Ale to tak z 5-10 serii, oglądając np. video ściągnięte z netu pokazujące technikę ćwiczenia jeśli nie ma kogo zapytać. Potem należy przejść do ciężarów ... Polecam [...]

bardzo fajny artykuł ale mam jedno pytanie. "Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion." nie wiem dokładnie o co chodzi z tymi superseriami, a konkretniej łączenie po jednej seri z [...]

[...] na rozwoj roznych cech - sily, masy, wytrzymalosci. i faktycznie fb jest ciezszy - bo czyms innym jest zrobienie po seriach wyciskania w lezeniu duzego ciezaru, ciezkich serii wioslowan, a potem wyciskania ponad glowe, a czyms innym zrobienie rozpietek z 12 kg sztangielkami. natomias split na pewno przyda sie do pracy nad szczegolami [...]

[...] picia wody to pije naprawde duzo ,napewno powyzej 5 litrów tylko ta liczona z butelek ,a do tego woda spozyta w posiłkach . Cwicze teraz minimalistycznym planem ,tylko 5 serii ,4 x w tygodniu,trening zajmuje z rozgrzewka 30-40 minut,cwiczy sie cięzko ale przyjemnie bo bardzo szybko wychodze z siłowni do domu :D ,i jest troche lepiej z siła [...]

[...] czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije.. W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym Calosc treningu po modyfikacjach: SR: -zza [...]

[...] z siecią, więc nadrabiam teraz wypiskę z wczorajszego treningu: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 90kg*6 (90kg już w trzeciej serii, co prawda 3 ruchy z pomocą, ale jest postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, 52.5kg*8 wyciskanie suwnicy na [...]

mozesz kupic sobie w aptece te ampulki vichy, siorka je miala i byla zadowolona. Troche na ten temat tez juz było... mozesz jeszcze sprobowac tej nowej serii z L`oreala absolut repair, odzywka, szampon, maska i mleczko. To jest do wlosów zniszczonych. opakowanie ma taki zółtawy kolor prawda jest taka ze jesli z tym rozjasniaczem postepujesz jak [...]

[...] to spada siła prostownikow co odrazu odczuwam w siadach,ciagach itd!!!! *włąsnei z tymi najszerszymi ,dla mnie sa wazne heh,i wiecej je robie,mogłbym ziwekszyc do 2 serii szeroko(nawet jak sie robi 20 powt to tez be obciazenia?a jak z obc to dlajakiej il powtorzen najlepiej?) i 3 seri podchwytem(a jezeli podchwytem to tez maja byc do [...]

[...] cwiczen na plecy. Czytałem takze ze wiosłowanie sztangielkami lepiej rozwijają najszerszy niz sztangą . Co do ud rzeczywisice masz racje niemoge robic z wolnymi ciezarami wiec moze to bedzie jakas alternatywa wieksza ilosc serii Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:23:57 Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-24 13:24:42

[...] Tr.sprintu - 45min Tr.wyskoku - bez rozgrz - 35min .Kiedys robilem trening inny ale glownie te same cwiczenia tylko mniejszy ciezar wiecej powt, zawsze ta sama ilosc serii(2). I wysk. z 1nog 85cm(lip.2006),ale przezucilem sie na 2 nogi i mam teraz 70cm(kilka miech.temu 55cm). Patrzylem sobie Vitalmax Dziennik posilkow i wyszlo mi ze w [...]

[...] z elementami sily-wyczerpanie-tydz przerwy- -gestosc/rzezba-wyczerpanie-tydz przerwy- i tak w kolko.. Nie dochodz nigdy do ost powtorzen(ze 2-3 w zapasie-za to wiecej serii), a przyrosty beda latwe w porownaniu do obecnych... Ostatni tydz danego cyklu mozesz pojechac na maxa, bo pozniej i tak nasz tydz przerwy.. Zastosuj sie do porad, [...]

[...] rozumiem, że SAM trening, czyli czas poświęcony tylko na ćwiczenia, nie powinien być dłuższy niż 120 minut... ale z przerwami? No ludzie... liczmy... 10 minut rozgrzewki 5 serii wyciskania na płaskiej - same wyciskanie jakieś 5 minut, razem z przerwami to już około 20-25 minut I to jest jedno ćwiczenie... dodajmy jeszcze 4 serie skosu: 4 [...]

[...] dzisiaj. Butterly 81/86/91 tutaj bez wiekszych problemow. 3 cw 60kg x 4 serie na ujemnej byłem juz wyczerpany na maxa robiłem po 10 powt ostatnio nie zrobilem ostatniej serii teraz zrobilem jednak juz bylem zmeczony , butterly 20/25/30 zmeczenie brało górę już ciezko bylo jednak dotrwałem. 4 cw dałem unoszenie wyciagu dolnego jednoracz na [...]

1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... [...]

[...] 2,5 czy 5 kg.Unoszenia hantli 10kg jak zawsze. 2cw tutaj tez dorzuciłem 27,5/30/32,5. mialem problem zeby wyniesc 32,5 ale za 2 razem poszło było dosc ciezko w ostatniej serii zrobiłem jednak tyle ile zaplanowalem i nastepna sesje raczej z takim samym obciazeniem. 3cw unoszenie do brody wyciag dolny tutaj niestety bez filozofii 65/70 [...]

Czas na wypisik z treningu: WYPIS Z TRENINGU: 1cw hantle 18stki na rozpietki potem 100kgx6 na skosie wyciskanie w ostatniej serii kumpel pomogl mi w ostatnim reszte dalem rade.Generalnie czulem ciezar na nadgarstkach juz .Pompa juz byla zdrowa po 1 cw. 2cwwyciskanie hantlami na plaskiej 35x 10 powt bolal mnie dzis bark bo spalem na nim ostatnio [...]